Batidos para ganar peso

Algunos batidos ricos y saludables para ganar peso.


Para aquellos que desean aumentar de peso de una forma fácil y deliciosa he aquí algunas ideas para batidos. 

Los batidos concentran energía derivada de nutrientes buenos para el organismo. Estos nos permiten incorporar ingredientes varios y lograr una preparación completa son solo mezclar en una batidora.

Podemos cambiar los ingredientes o añadir otros para enriquecer más o adecuar a las necesidades de nuestro organismo el alimento a lograr.

Las calorías negativas para perder peso

Las calorías es algo que muchos viven contando para controlar su peso corporal.
El hecho de ingerir mas calorias de las que necesitamos a diario hace que esas calorías sobrantes se acumulen en forma de grasas en nuestro organismo haciendo que engordemos.


Las calorías negativas se refiere a las calorías de los alimentos que queman más energía durante su digestión de la que contienen. Y se les conoce como calorías negativas porque se tratan de calorías aliadas a la hora de perder peso.
Específicamente las encontramos en aquellos alimentos que nos aportan un numero determinado de calorías, pero que es inferior al total que se necesita para su digestión y asimilación por parte del organismo.

Que comer despues de entrenar

Primero porque es importante comer después de entrenar


Cuando hacemos alguna actividad física nuestro cuerpo entra en catabolismo, es decir, los depósitos de energía se vacían, perdemos agua y las fibra musculares se destruyen.
Es muy importante saber que debemos comer después de entrenar ya que nuestro organismo es mas receptivo a recoger y almacenar energía para la recuperación muscular. 
El crecimiento muscular se da en fases de reposo y específicamente después de entrenar.


El hecho de comer instantes  después de entrenar supondrá tener a nuestra disposición mas energía en el próximo entrenamiento y el poder recuperar antes, fundamental si lo que buscamos es rendimiento. Los depósitos de glucógeno y la disposición de aminoácidos en la sangre serán clave  para recuperarnos mejor.

10 Tips para cuidar los dientes

El cuidado de tu boca y sus dientes a lo largo de su vida puede evitar problemas en su salud general. Este cuidado de los dientes se hace lavando y usando hilo dental todos los días y visitar al dentista regularmente.
Veremos algunos tips para una mejor salud bucal.


1-Es fundamental cepillarnos siempre 3 veces al día. Si se puede más es mejor, sin abusar claro esta.
Usa siempre pasta dental con fluoruro.
2-No compartas. No es buena idea compartir tu cepillo con otra persona, así sea muy cercana a ti. Pues podrías contagiarte de alguna infección bucal.
Ten especial cuidado si sufres una enfermedad en tu sistema inmunológico.
3-Remplaza tu cepillo por lo menos cada tres meses, o antes si ves que las puntas de cepillo están gastadas o dobladas.
4-Cuídalo. Como tus dientes tu cepillo también requiere de ciertos cuidados. Después de usarlo enjuagarlo con delicadeza bajo el agua corriente. No permitas en contacto entre cepillos.

Rutinas para Triceps

Rutinas para Biceps

Rutinas para Hombro

Rutinas para Hombro

Rutinas para pecho

Diferencia entre alergia y resfriado

Primero debemos conocer que es cada una.
La alergia se puede definir como hipersensibilidad a alguna partícula o sustancia que, si se inhala, ingiere o se toca produce unos síntomas característicos.
Un refriado común se define como una enfermedad infecciosa viral leve del sistema respiratorio superior que afecta a todas las personas y es altamente contagiosa.
Estas dos afecciones se pueden confundir fácilmente ya que son similares en cuanto a sintomatología. Muchos lo que hacen muchas veces es medicarse para acabar con el resfriado común pero lo que tienen es una alergia. 


Como darnos cuenta si es alergia o resfriado.

Conseguir más fuerza y músculo (IV)

Y con esta parte hemos finalizado conseguir más fuerza y musculo, tengamos en cuenta todas la observaciones que se hacen, para que tales consejos sean efectivos y nos lleguemos a lesionarnos, pues impediría nuestro progreso.
Recuerda que no solo debes hacer ejercicio, también debes comer súper bien.



33- Aumentar la fuerza y, por añadidura vuestro desarrollo muscular, es un proceso lento. No podéis acelerarlo añadiendo kilajes a vuestros ejercicios más deprisa de lo que el cuerpo tarda en conseguir fuerza. Añadid placas pequeñas en lugar de grandes.
34- Cuando hagáis jalones en polea, inclinaos hacia atrás un poco y arquead la espalda en la posición baja de cada repetición, tirando a la vez de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Si no podéis intentar juntar las escápulas, es porque utilizáis resistencias excesivas.
35- Anotad todas las repeticiones y kilajes utilizados, y con sultad el cuaderno antes de cada serie. Intentad utilizar algo más de peso que en el entrenamiento anterior para hacer las mismas repeticiones, o una repetición más con los mismos kilajes. Recordad que la clave del desarrollo está en la progresión con estilo estricto.

Conseguir más fuerza y músculo (III)

Esta es la tercera parte de los ejercicios que nos pueden ayudar de una manera más eficiente a aumentar el músculo, ademas de incluir también algunos ejercicios para aumentar fuerza.



21- Evitad los extremos en la disposición de los pies cuando hagáis elevaciones de talones; pueden llevaros a un estrés exagera do sobre ligamentos y tendones y a la larga a la lesión.
22- Solamente las personas superdotadas pueden conseguir a la vez volumen y calidad muscular. La mayor parte de los seres humanos necesitamos pasarnos unos años desarrollando masa primero.
23- Nunca os olvidéis del calentamiento. Un músculo caliente es mucho más difícil que se lesione que un músculo frío. Comenzad cada entrenamiento con una actividad de calentamiento general hasta romper a sudar, y haced luego series específicas de calentamiento del músculo que vayáis a trabajar.
24- Entrenad primero las áreas débiles, pero aseguraos de no sobreentrenarlas. El sobreentrenamiento todavía las debilitará más.
25- Probad con agarres pronos y supinos y diferentes espacios de separación entre manos cuando hagáis dominadas hasta descubrir cual es el agarre más cómodo y seguro para vosotros.

Conseguir más fuerza y músculo (II)

Bueno como dije anteriormente acá publico otra parte de conseguir más fuerza y músculo.


11- No permitáis que las rodillas se deslicen hacia dentro en el ascenso de las sentadillas. Los fallos mayores respecto a la posición básica suelen ser juntar demasiado los pies o acercar mucho los talones.
12- Efectuad un movimiento compuesto al principio para cada uno de los grupos musculares, no un ejercicio de aislamiento. Sin embargo, la mayoría de los principiantes e intermedios es mejor que trabajen sólo con ejercicios básicos o compuestos.
13- Un ejercicio compuesto excelente para el pecho, es el press de banca. Dos cosas para recordar: Llevad la barra en la bajada hacia la línea del pectoral inferior, lo que reduce la tensión sobre la articulación del hombro (bajar la barra hacia las clavículas o el cuello, aumenta la tensión sobre esta
articulación tan problemática). Nunca rebotéis la barra sobre el pecho.
14- Entrena con estilo estricto, dicen casi todos, pero casi nadie lo hace. Entrenar con estilo incorrecto es el camino seguro hacia la lesión. No podemos desarrollar unos músculos grandes si estamos lesionados.
15- El estilo estricto no se refiere únicamente a la biomecánica correcta; también se basa en el control de la cadencia de las repe ticiones. Ralentizar el ritmo hasta llegar a tardar tres segundos en la subida y otros tres en la bajada. Los levantamientos explosivos pueden aumentar el riesgo de lesión, sobre todo si no estamos acostumbrados a ese tipo de trabajo de alta intensidad.

Conseguir más fuerza y músculo (I)

Algunos consejos sobre culturismo.
¿Ya estas dispuesto a conseguir más musculo?
Si tu respuesta es si, he aquí algunos consejos técnicos que engloban numerosos ejercicios y filosofías de entrenamiento que te permitirán crecer desde la próxima vez que vayas al gimnasio.
Al ponerlos en práctica, vuestro progreso acelerará de dos maneras. Primero, trabajaréis los músculos de manera mas directa y así estimularéis mejor el crecimiento. Y segundo, reduciréis las posibilidades de lesión. Nunca alcanzaréis el limite de vuestras posibilidades si llegáis a lesionaros.
Habrán varias partes sobre este tema para que la lectura no sea tan aburrida.


1- Si levantas los mismos pesos que el año pasado, no puedes esperar que te crezcan los músculos. Tu objetivo principal debe ser el de añadir kilos a las barras o mancuernas con el mismo estilo correcto. Si, pesas lo mismo que el año anterior, tampoco puedes esperar que tus músculos sean más grandes, a no ser que hayas reducido tu porcenta je de grasa.
2- Los ejercicios más productivos para el desarrollo muscular son los movimientos compuestos multiarticulares, incluyendo la senta dilla, el press de banca, las flexiones en las paralelas, las dominadas y el press por encima de la cabeza. Concentraos en ellos, no en ejercicios de aislamiento como elevaciones laterales, extensiones de piernas, flexiones de piernas, etc.

La avena

Es uno de los cereales más completos, debido a las cualidades nutritivas y enérgicas que posee.
La avena es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas monoinsaturadas, hidrato de carbono y un gran numero de vitaminas, minerales y oligoelementos. Ademas, contiene calcio, fósforo y magnesio, todos ellos fundamentales para que los músculos de un deportista y sistema neuromuscular funcionen adecuadamente.


La avena no contiene azúcar agregada, es bajo en sodio y es una buena fuente de fibra soluble. Combinada con frutas, leche, frutos secos es una alternativa saludable para el desayuno de niños y adultos.


En la avena podemos encontrar grandes cantidades de potasio, mineral muy importante para mantener el equilibrio electrolítico en el organismo que puede ser afectado por el sudor tras hacer alguna actividad física. 

Endulzantes naturales

La mayoría de nosotros cuando hablamos de endulzar pensamos o nos imaginamos que es agregarle unas cuantas cucharas de azúcar refinada, azúcar que puede ser la que nos esta engordando, debido a que contiene gran cantidad de glucosa que se asimila rápidamente, ademas de la gran cantidad de calorías vacías que nos aporta. 


Para que endulcemos mejor nuestra vida e aqui algunos endulzantes más saludables:


La miel es la mas conocida y tiene un grado de dulzor mayor, y por ende aporta muchas calorías, pero no son calorías vacías, sino que aporta gran cantidad de encimas y minerales que hacen de ella un alimento muy sano para el organismo.
Y no solo eso, también es una buena fuente de antioxidantes y vitaminas necesarias para el buen funcionamiento de nuestras células.

Vitamina A

Se conoce también como retinol puesto que fabrica los pigmentos en la retina del ojo, de ahí la fama que tiene de que es buena para la visión, ademas de que ayuda a la formación y al mantenimiento de los tejidos blandos y óseos, de las membranas mucosas, de la piel y de los dientes.

Es beneficioso para la piel porque es también es antiinflamatorio, es un remedio directo contra las bacterias que causan el acné, ademas de limitar la producción de cebo por parte del organismo, así que es una gran aliado de las personas que sufren de acné.

Por que tomar el té

El té y todas sus propiedades son bien conocidas en culturas milenarias cono China y la India, y ahora se ha expandido a lo largo del mundo.
El té procede de una planta llamada Camellia sinensis, que desde las épocas milenarias el té era usado ya en la medicina China por sus propiedades.
Acuérdate que el té no solamente se toma caliente, el té frió es muy bueno en caso de que queramos refrescarnos.


El tomar té.
Combate el colesterol
Elimina la grasa
Previene caries
Favorece el estado de alerta puesto que reduce el sueño
Efectos preventivos contra el cancer
Mitiga los efectos del alcohol 
Estimula la transpiración
Tiene efectos laxantes

Ventajas de levantarnos temprano

Ahí esta la clave de la actitud que tomemos en todo el día, la verdad a muchos nos cuesta levantarnos temprano, pero el problema radica en que nos acostamos o estamos acostumbrados a levantarnos tarde.
Lo mejor que podemos hacer es tener una hora fija para irnos a dormir pero que sea temprano, pues así lograremos dormir las horas necesarias para levantarnos divinamente.


La tranquilidad. La calma en las primeras horas de la mañana, un momento ideal para hacer todo aquello que requiere de nuestra concentración y tranquilidad. Como puede ser el estudio,trabajar durante las primeras horas del día puede ser muy productivo ya que te estarás mas fresco, renovado y poco probable que te interrumpa el teléfono.

Consume buena fibra

Primero que todo definamos que es la fibra.
Es un conjunto de sustancias presentes en alimentos vegetales, las cuales no se digieren con las enzimas digestivas. No obstante existen algunos tipos de fibras que pueden ser atacadas por la flora microbiana intestinal y luego ser absorbidas.


El mito de que la fibra adelgaza no es del todo cierta, pues no es un quema grasas ni nada por el estilo. Lo que si es cierto es que su consumo diario puede ser un aliado a la hora de bajar de peso, pues nos sacia el apetito y algunos tipos de fibra al entrar contacto con el agua se crecen en el estomago y esto nos ayuda a consumir menos alimento al sentirnos llenos antes. Aunque también produce una hormona llamada CKK, que ayuda a suprimir el apetito.

La cascara de mandarina puede prevenir el cancér

La cascara de mandarina puede prevenir el cáncer. Si, así como lo oyes, dicen los expertos que pueden tratar algunos canceres como el de pulmón, próstata, ovario y pecho. un compuesto hallado en la cascara llamado salvestrol Q40, logro destruir células cancerosas en los humanos y los resultados ofrecen un nuevo enfoque para obtener un tratamiento.


El problema radica en que todos si no es en jugos, no consumimos la cascara de las frutas, cascaras que tiene muchas propiedades así como la pulpa, que es el contenido de la fruta como tal.

El valor de la vitamina C

Pertenece ademas de la vitamina B al grupo de las hidrosolubles.
Algunas frutas ricas en esta vitamina son: Kiwi, fresas, mandarina, melón, zumos hechos de naranja, limón, guayaba y toronja. 


Y no solo las frutas también hay otros alimentos con mucha vitamina C como  pimiento rojo y verde, espinaca, tomates, brocoli, perejil y coles de Bruselas.
Debemos recordar que el cuerpo no almacena esta vitamina, así que tenemos que consumirla regularmente e integrarla en nuestra dieta.

Como combatir el insomnio

El insomnio que es trastorno de sueño muy común, muchos hemos pensado que solo es un problema para iniciar el sueño, pero la verdad es que se puede presentar de tres formas:


Dificultad para iniciar el sueño cuando nos acostamos
Despertarse en varias ocasiones durante la noche
Despertarse en la madrugada antes de lo planeado


Este problema implica que el cuerpo no se recupere completamente, lo que conlleva a sufrir somnolencia diurna, poca capacidad para concentrarse y ademas de no sentirse activo en el día.

El huevo y sus beneficios

Contrario a lo que muchos de nosotros hemos escuchado, el huevo es muy saludable para cualquier persona sana. Pues aporta unas proteínas de excepcional calidad, de solo 75 calorías por cada unidad. 

Estas proteínas son tan eficaces como la de la leche, las cuales ayudan tanto al crecimiento de los niños como para suplementar las proteínas de los vegetales.

Aunque también son usados en tratamientos de belleza tanto para la cara, como para el cabello entre los más conocidos.

Antes del ejercicio

Aunque no lo creas, lo que comas antes de hacer el entrenamiento puede limitarte o no en tu rendimiento, debes saber que alimentos son los mas apropiados para consumir en estas circunstancias.

Recuerda que siempre debes de comer algo antes de entrenar, así lograras un alto rendimiento y efectividad, ademas de evitarte esa sensación de hambre.
Recurre a alimentos que al ser digeridos y absorbidos te den energía de una forma rápida, estamos hablando de alimentos ricos en carbohidratos, tales como arroz, pan, espaguetis, cereales; también frutas como las manzanas, bananos, naranjas o vegetales nutritivos como arvejas (granos), maíz y no olvidar las papas cocidas.  

Desayuna muy bien y pierde peso

Tal vez muchos de nosotros hemos escuchado la frase: desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo.

Este dicho popular tiene toda razón en cuanto se refiere a perder peso, pues investigaciones científicas han demostrado que el hecho de hacer una dieta rica en carbohidratos y proteínas que se integran en el desayuno, contribuyen a disminuir la ansiedad y ademas a controlar el apetito. Si tu eres de aquellas personas que desean bajar de peso deliciosamente pues esta es tu solución.

Levanta el peso correcto

A veces cometemos el error de pensar que al levantar cargas excesivas conseguiremos un mayor volumen, pero en realidad no es así, pues al esforzarnos demasiado descuidamos la técnica y el volumen de trabajo en la sección de entrenamiento.


Cuando levantamos pesos muy pesados hacemos pocas repeticiones, pues el musculo se fatiga prematuramente, lo que lleva a hacer mal las siguientes series  y no se obtiene el volumen de trabajo esperado o necesario para que el musculo se estimule y crezca, contrario a lo que pasa si lo hacemos aplicando correctamente la técnica y con un peso mas controlado. Así existe un incremento en el volumen de trabajo, pues es preferible hacer unas 4 series 10 repeticiones con dicho peso, que 2 series de 6 repeticiones con un peso inmenso que requiera cerca del 100% de esfuerzo. 

Una buena alimentación

Una buena alimentación se traduce en una cantidad adecuada de ciertos alimentos a determinada hora. 
Es muy importante que tengas una variedad de alimentos que te proporcionen una cantidad de nutrientes necesarios para realizar tus actividades y un desarrollo sano.
Tales nutrientes se pueden obtener de estos alimentos


    Grasas, aceites y azucares
    Leche yogurth y queso        ó         Carnes, huevos y nueces
    Vegetales                         ó         Frutas
    Panes, cereales, arroz y pastas

La hidratación es fundamental

Como todos hemos podido escuchar ingerir una buena cantidad de líquidos en el día es muy importante para regular un buen funcionamiento de las células, también mejora la lubricación de las arterias, mejora el transporte de nutrientes y mantiene una temperatura corporal adecuada.


Cuando se hace alguna actividad física el organismo empieza un proceso de vaciado gástrico que consiste en evacuar todo lo que este en el estomago hacia el intestino, este proceso se puede dar rápida o lentamente, cuando se produce rápidamente se produce un mayor peristaltismo lo que conlleva a una diarrea. 

Consejos para un buen estado físico

El estar bien físicamente no solo trata de tener un mejor estado cardiometabólico, sino que también se amplia a otras zonas del organismo tales como el cerebro y su funcionamiento.


Para aquellas personas con buen estado físico, ademas de mejorar su cardiorespiración, mejorar su peso corporal y mejorar su funcionalidad, mejoran muchísimo más su inteligencia.


Muchos de nosotros que hacemos actividades físicas podemos comprobar sus efectos a nivel de la agilidad mental, mejor memoria y en la concentración. Y ahora a nivel científico se sabe que se mejora sustancialmente la resistencia cardiorrespiratoria la cual conlleva a una mejora en las habilidades cognitivas.

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