Como combatir el insomnio

El insomnio que es trastorno de sueño muy común, muchos hemos pensado que solo es un problema para iniciar el sueño, pero la verdad es que se puede presentar de tres formas:


Dificultad para iniciar el sueño cuando nos acostamos
Despertarse en varias ocasiones durante la noche
Despertarse en la madrugada antes de lo planeado


Este problema implica que el cuerpo no se recupere completamente, lo que conlleva a sufrir somnolencia diurna, poca capacidad para concentrarse y ademas de no sentirse activo en el día.



Son muchos los factores los que pueden producirlo como por ejemplo, el estrés, 
acostarnos todos los días a distintas horas, el hecho de estar preocupados por algún asunto del siguiente día, cenar mucho o cenar y luego acostarnos, el entorno en que estamos. Lo recomendable es acostarnos después de dos horas de haber cenado.


Algunos soluciones para este problema pueden ser:


Solo utilizar la cama para dormir o tener sexo 
Tener un horario fijo para acostarnos
Hacer durante el día alguna actividad física
Tomar alguna bebida aromática
Ducharnos para estar frescos a la hora de dormir
En el caso que estamos acostados pero sin lograr dormir debemos levantarnos y hacer algo tranquilo como leer un libro que te guste, escuchar un poco de música suave.
Un masaje de relajación sería bueno