Conseguir más fuerza y músculo (IV)

Y con esta parte hemos finalizado conseguir más fuerza y musculo, tengamos en cuenta todas la observaciones que se hacen, para que tales consejos sean efectivos y nos lleguemos a lesionarnos, pues impediría nuestro progreso.
Recuerda que no solo debes hacer ejercicio, también debes comer súper bien.



33- Aumentar la fuerza y, por añadidura vuestro desarrollo muscular, es un proceso lento. No podéis acelerarlo añadiendo kilajes a vuestros ejercicios más deprisa de lo que el cuerpo tarda en conseguir fuerza. Añadid placas pequeñas en lugar de grandes.
34- Cuando hagáis jalones en polea, inclinaos hacia atrás un poco y arquead la espalda en la posición baja de cada repetición, tirando a la vez de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Si no podéis intentar juntar las escápulas, es porque utilizáis resistencias excesivas.
35- Anotad todas las repeticiones y kilajes utilizados, y con sultad el cuaderno antes de cada serie. Intentad utilizar algo más de peso que en el entrenamiento anterior para hacer las mismas repeticiones, o una repetición más con los mismos kilajes. Recordad que la clave del desarrollo está en la progresión con estilo estricto.

Conseguir más fuerza y músculo (III)

Esta es la tercera parte de los ejercicios que nos pueden ayudar de una manera más eficiente a aumentar el músculo, ademas de incluir también algunos ejercicios para aumentar fuerza.



21- Evitad los extremos en la disposición de los pies cuando hagáis elevaciones de talones; pueden llevaros a un estrés exagera do sobre ligamentos y tendones y a la larga a la lesión.
22- Solamente las personas superdotadas pueden conseguir a la vez volumen y calidad muscular. La mayor parte de los seres humanos necesitamos pasarnos unos años desarrollando masa primero.
23- Nunca os olvidéis del calentamiento. Un músculo caliente es mucho más difícil que se lesione que un músculo frío. Comenzad cada entrenamiento con una actividad de calentamiento general hasta romper a sudar, y haced luego series específicas de calentamiento del músculo que vayáis a trabajar.
24- Entrenad primero las áreas débiles, pero aseguraos de no sobreentrenarlas. El sobreentrenamiento todavía las debilitará más.
25- Probad con agarres pronos y supinos y diferentes espacios de separación entre manos cuando hagáis dominadas hasta descubrir cual es el agarre más cómodo y seguro para vosotros.

Conseguir más fuerza y músculo (II)

Bueno como dije anteriormente acá publico otra parte de conseguir más fuerza y músculo.


11- No permitáis que las rodillas se deslicen hacia dentro en el ascenso de las sentadillas. Los fallos mayores respecto a la posición básica suelen ser juntar demasiado los pies o acercar mucho los talones.
12- Efectuad un movimiento compuesto al principio para cada uno de los grupos musculares, no un ejercicio de aislamiento. Sin embargo, la mayoría de los principiantes e intermedios es mejor que trabajen sólo con ejercicios básicos o compuestos.
13- Un ejercicio compuesto excelente para el pecho, es el press de banca. Dos cosas para recordar: Llevad la barra en la bajada hacia la línea del pectoral inferior, lo que reduce la tensión sobre la articulación del hombro (bajar la barra hacia las clavículas o el cuello, aumenta la tensión sobre esta
articulación tan problemática). Nunca rebotéis la barra sobre el pecho.
14- Entrena con estilo estricto, dicen casi todos, pero casi nadie lo hace. Entrenar con estilo incorrecto es el camino seguro hacia la lesión. No podemos desarrollar unos músculos grandes si estamos lesionados.
15- El estilo estricto no se refiere únicamente a la biomecánica correcta; también se basa en el control de la cadencia de las repe ticiones. Ralentizar el ritmo hasta llegar a tardar tres segundos en la subida y otros tres en la bajada. Los levantamientos explosivos pueden aumentar el riesgo de lesión, sobre todo si no estamos acostumbrados a ese tipo de trabajo de alta intensidad.

Conseguir más fuerza y músculo (I)

Algunos consejos sobre culturismo.
¿Ya estas dispuesto a conseguir más musculo?
Si tu respuesta es si, he aquí algunos consejos técnicos que engloban numerosos ejercicios y filosofías de entrenamiento que te permitirán crecer desde la próxima vez que vayas al gimnasio.
Al ponerlos en práctica, vuestro progreso acelerará de dos maneras. Primero, trabajaréis los músculos de manera mas directa y así estimularéis mejor el crecimiento. Y segundo, reduciréis las posibilidades de lesión. Nunca alcanzaréis el limite de vuestras posibilidades si llegáis a lesionaros.
Habrán varias partes sobre este tema para que la lectura no sea tan aburrida.


1- Si levantas los mismos pesos que el año pasado, no puedes esperar que te crezcan los músculos. Tu objetivo principal debe ser el de añadir kilos a las barras o mancuernas con el mismo estilo correcto. Si, pesas lo mismo que el año anterior, tampoco puedes esperar que tus músculos sean más grandes, a no ser que hayas reducido tu porcenta je de grasa.
2- Los ejercicios más productivos para el desarrollo muscular son los movimientos compuestos multiarticulares, incluyendo la senta dilla, el press de banca, las flexiones en las paralelas, las dominadas y el press por encima de la cabeza. Concentraos en ellos, no en ejercicios de aislamiento como elevaciones laterales, extensiones de piernas, flexiones de piernas, etc.

La avena

Es uno de los cereales más completos, debido a las cualidades nutritivas y enérgicas que posee.
La avena es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas monoinsaturadas, hidrato de carbono y un gran numero de vitaminas, minerales y oligoelementos. Ademas, contiene calcio, fósforo y magnesio, todos ellos fundamentales para que los músculos de un deportista y sistema neuromuscular funcionen adecuadamente.


La avena no contiene azúcar agregada, es bajo en sodio y es una buena fuente de fibra soluble. Combinada con frutas, leche, frutos secos es una alternativa saludable para el desayuno de niños y adultos.


En la avena podemos encontrar grandes cantidades de potasio, mineral muy importante para mantener el equilibrio electrolítico en el organismo que puede ser afectado por el sudor tras hacer alguna actividad física. 

Endulzantes naturales

La mayoría de nosotros cuando hablamos de endulzar pensamos o nos imaginamos que es agregarle unas cuantas cucharas de azúcar refinada, azúcar que puede ser la que nos esta engordando, debido a que contiene gran cantidad de glucosa que se asimila rápidamente, ademas de la gran cantidad de calorías vacías que nos aporta. 


Para que endulcemos mejor nuestra vida e aqui algunos endulzantes más saludables:


La miel es la mas conocida y tiene un grado de dulzor mayor, y por ende aporta muchas calorías, pero no son calorías vacías, sino que aporta gran cantidad de encimas y minerales que hacen de ella un alimento muy sano para el organismo.
Y no solo eso, también es una buena fuente de antioxidantes y vitaminas necesarias para el buen funcionamiento de nuestras células.

Vitamina A

Se conoce también como retinol puesto que fabrica los pigmentos en la retina del ojo, de ahí la fama que tiene de que es buena para la visión, ademas de que ayuda a la formación y al mantenimiento de los tejidos blandos y óseos, de las membranas mucosas, de la piel y de los dientes.

Es beneficioso para la piel porque es también es antiinflamatorio, es un remedio directo contra las bacterias que causan el acné, ademas de limitar la producción de cebo por parte del organismo, así que es una gran aliado de las personas que sufren de acné.