Alértate si comes de noche

Comer en horario nocturno no es algo habitual entre la mayor parte de las personas, excepto que durante la noche asistamos a un evento, usamos este momento del día para descansar y dormir. Por ello, si comes de noche te mostramos algunas señales de alerta que debes tener en cuenta por que pueden ser indicadores de un trastorno alimentario llamado Síndrome del Comedor Nocturno.

Si se presentan las siguientes señales y comes de noche, debes estar alerta:  

• No sientes hambre por la mañana o comes muy escasa cantidad de alimento hasta el momento de la comida o más tarde.
• Sientes mucho más hambre en la segunda mitad del día, por la tarde, e ingieres en este momento la mayor cantidad de alimentos.
• Sientes la necesidad de comer algo sí o sí antes de acostarte.
• Te levantas al menos una vez durante la noche para comer porque de lo contrario, no puedes dormir.
• Te sientes estresado, cansado y/o deprimido anímicamente.

El hígado se sobrecarga al comer demasiado

Cuando vamos a cenar a algún restaurante de buffet libre lo más probable es que comamos en exceso. ¿Cómo puedes resistirte a todos esos platos suculentos llenos de grasa, y a una innumerable flota de postres con toneladas de azúcar? Nuestro cerebro desde luego no está preparado para evitar ese manjar y pasarlo por alto.

Así que nos liberamos de preocupaciones y comemos ya ni siquiera como auténticos animales, ¡comemos mucho más!. Pero al margen de las calorías, ¿alguna vez te has preguntado el esfuerzo que tiene que hacer el hígado para metabolizar toda esa avalancha de calorías y grasas?

Los médicos de todo el mundo están informando de un alarmante incremento de la incidencia de cirrosis del hígado en personas obesas que comen en exceso. La mayoría de estos pacientes no consumen alcohol, que es otra de las causas de cirrosis.

El potasio y sus funciones

El potasio es indispensable para el equilibrio de las células, que son las responsables de funciones como las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas. La ingesta insuficiente de potasio provoca debilidad y fatiga, deshidratación, diarrea, calambres, dolor muscular o estreñimiento.

En personas que abusan de laxantes y diuréticos se puede producir una pérdida de potasio, también por sufrir de diarreas o vómitos. Para paliar la diferencia podemos ingerirlo a través de alimentos como las frutas y verduras frescas, legumbres y frutos secos o café y cacao que son muy ricos en este mineral.

Las patatas buena fuente de potasio

El potasio es uno de los minerales mas importantes para nuestro organismo y representa un factor muy importante para el funcionamiento de nuestros músculos, por eso, conocer de donde obtener este mineral resulta muy importante si a diario realizamos alguna actividad física.


Cuando hablamos de este mineral pensamos solamente en el plátano fresco, no obstante, la patata es una manera diferente de obtener potasio, ya que posee este nutriente en cantidades superiores y es una alimento muy versátil, económico y nutritivo.

Rutinas para marcar tus abdominales

Debemos saber que para poder lograr tener unos abdominales bien tonificados y marcados el éxito reside en ser estrictos en la dieta, desechado grasas y bajando la ingesta de hidratos (principalmente los simples).

También debemos ser consientes que los músculos abdominales como cualquier otro musculo del cuerpo necesita descansar lo suficiente (dos días) para que halla un crecimiento muscular que queremos.

El abdomen se puede dividir básicamente en abdominales superiores, inferiores y oblicuos, pero al entrenar es imposible aislar las otras, ya que son músculos sinergicos y al trabajar unos siempre trabajaremos, en mayor o menor parte los otros.

Batidos para perder peso

En cualquier momento del año podemos disfrutar de un sabroso batido a modo de merienda,  media tarde o media mañana, pero para que su ingesta no interfiera en nuestro plan de adelgazar, eh aquí algunas opciones de batidos saludables para perder peso.
Los siguiente batidos que se muestran contienen poca cantidad de calorías y buenos nutrientes con mucha cantidad de agua o aire, por eso se pueden consumir si estamos en algún plan de adelgazamiento y deseamos un alimento dulce, sabroso y saludable.


*Batido de fresa: 100 gramos de fresa, zumo de media naranja, 1/4 de tasa de agua, endulcorante si desea, 1 taza de hielo. 45 calorías por porción. 

Hidratos de carbono, combustible del cuerpo

Los hidratos de carbono, también conocidos como carbohidratos, son los que proporcionan energía inmediata para el cuerpo, sino los consumes, estarías privando a tu cuerpo de su principal combustible. los carbohidratos  se obtienen a través de alimentos como los elaborados con harina de trigo, las legumbres, el pan, las patatas y la fruta.


Es muy importante incluir estos carbohidratos en nuestra dieta, pero también es vital el tomar proteínas, presentes en la carne de res, pescado, huevos y frutos secos.